চেয়ারে বসার সঠিক ভঙ্গি।
ভুল অঙ্গভঙ্গি—যেমন ঝুঁকে থাকা কাঁধ, সামনের দিকে বেরিয়ে থাকা ঘাড় এবং বাঁকা মেরুদণ্ড—অনেক অফিসকর্মীর শারীরিক ব্যথার মূল কারণ। সারাদিনের কাজের সময় সঠিক অঙ্গভঙ্গির গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন থাকা অত্যন্ত জরুরি। ব্যথা কমানো এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা ছাড়াও, সঠিক অঙ্গভঙ্গি আপনার মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসও বাড়িয়ে তুলতে পারে! কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসার উপায় নিচে দেওয়া হলো:
চেয়ারের উচ্চতা এমনভাবে ঠিক করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমানভাবে থাকে এবং হাঁটু আপনার নিতম্বের সাথে একই সরলরেখায় (বা সামান্য নিচে) থাকে।
সোজা হয়ে বসুন এবং কোমর চেয়ারের যতটা সম্ভব পিছনে রাখুন।
চেয়ারের পিঠের অংশটি ১০০ থেকে ১১০ ডিগ্রি কোণে কিছুটা হেলানো থাকা উচিত।
নিশ্চিত করুন যে কিবোর্ডটি আপনার কাছাকাছি এবং সরাসরি সামনে আছে।
আপনার ঘাড়কে শিথিল ও স্বাভাবিক অবস্থানে রাখতে, মনিটরটি আপনার ঠিক সামনে, চোখের স্তর থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে থাকা উচিত।
কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে অন্তত ২০ ইঞ্চি (বা এক হাতের দূরত্বে) দূরে বসুন।
কাঁধ শিথিল রাখুন এবং সারাদিনের কাজের সময় খেয়াল রাখবেন যেন তা কানের দিকে উঠে না আসে বা সামনের দিকে ঝুঁকে না পড়ে।
২. দেহভঙ্গির ব্যায়াম।
গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয় যে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং শরীরকে পুনরায় সতেজ করতে প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর অল্প সময়ের জন্য নড়াচড়া করা উচিত। কাজের ফাঁকে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়ার পাশাপাশি, আপনার দেহভঙ্গি উন্নত করার জন্য কাজের পরে চেষ্টা করার মতো কয়েকটি ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো:
৬০ মিনিটের মতো সাধারণ একটি দ্রুত হাঁটাও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব মোকাবিলা করতে এবং সঠিক দেহভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলোকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে।
যোগের সাধারণ আসনগুলো শরীরের জন্য দারুণ উপকারী হতে পারে: এগুলো পিঠ, ঘাড় ও নিতম্বের মতো পেশীগুলোকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করার মাধ্যমে সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে উৎসাহিত করে, যেগুলো বসার সময় টানটান হয়ে যায়।
আপনার পিঠের নিচে (যেখানে টান বা শক্তভাব অনুভব করেন) একটি ফোম রোলার রেখে একপাশ থেকে অন্যপাশে ঘোরাতে থাকুন। এটি মূলত আপনার পিঠে ম্যাসাজের মতো কাজ করবে এবং আপনাকে কম অস্বস্তিতে ডেস্কে আরও সোজা হয়ে বসতে সাহায্য করবে।
একটি সহায়ক চেয়ার।
সঠিক চেয়ারে বসলে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ হয়। ভালো ভঙ্গির জন্য সেরা চেয়ারগুলো হওয়া উচিত সহায়ক, আরামদায়ক, সামঞ্জস্যযোগ্য এবং টেকসই। আপনার চেয়ারে নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলো খুঁজুন।
অফিসের চেয়ার:
এমন ব্যাকরেস্ট যা আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা মেনে পিঠের ওপর ও নিচের অংশকে সাপোর্ট দেয়।
সিটের উচ্চতা, আর্মরেস্টের উচ্চতা এবং ব্যাকরেস্টের হেলানোর কোণ সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা।
সহায়ক হেডরেস্ট
পিঠ এবং আসনে আরামদায়ক প্যাডিং
পোস্ট করার সময়: ২১-মে-২০২১
