সঠিক চেয়ার ভঙ্গি.
দুর্বল ভঙ্গি ঝুলে পড়া কাঁধ, প্রসারিত ঘাড় এবং বাঁকা মেরুদণ্ড শারীরিক ব্যথার অপরাধী যা অনেক অফিস কর্মী অনুভব করে।কর্মদিবস জুড়ে ভাল ভঙ্গির গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।ব্যথা হ্রাস এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাসকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে!একটি কম্পিউটারে কীভাবে সঠিকভাবে বসতে হয় তা এখানে:
চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ থাকে (বা সামান্য নীচে)।
সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার নিতম্বকে চেয়ারে অনেক পিছনে রাখুন।
চেয়ারের পিছনে 100- থেকে 110-ডিগ্রী কোণে কিছুটা হেলান দেওয়া উচিত।
নিশ্চিত করুন কীবোর্ডটি কাছাকাছি এবং সরাসরি আপনার সামনে।
আপনার ঘাড় শিথিল এবং একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকতে সাহায্য করার জন্য, মনিটরটি সরাসরি আপনার সামনে, চোখের স্তর থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে থাকা উচিত।
কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে কমপক্ষে 20 ইঞ্চি (বা একটি হাতের দৈর্ঘ্য) দূরে বসুন।
কাঁধকে শিথিল করুন এবং সারা কর্মদিবস জুড়ে আপনার কানের দিকে উঠতে বা সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে সচেতন হন।
2. অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম।
অধ্যয়নগুলি রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং শরীরকে পুনরায় শক্তি জোগাতে বর্ধিত বিরতির জন্য বসার সময় প্রতি 30 মিনিট বা তার পরে অল্প সময়ের জন্য সরানোর পরামর্শ দেয়।কর্মক্ষেত্রে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়ার পাশাপাশি, আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে কাজের পরে চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে:
60 মিনিটের পাওয়ার ওয়াকের মতো সহজ কিছু দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে এবং ভাল ভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
বেসিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি শরীরের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে: তারা পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে সঠিক প্রান্তিককরণকে উত্সাহিত করে যেমন পিছনে, ঘাড় এবং নিতম্বের যেগুলি বসার সময় উত্তেজনাপূর্ণ হয়।
আপনার পিঠের নীচে একটি ফোম রোলার রাখুন (যেখানেই আপনি উত্তেজনা বা কঠোরতা অনুভব করেন), পাশ থেকে পাশে ঘূর্ণায়মান।এটি মূলত আপনার পিঠের জন্য একটি ম্যাসেজ হিসাবে কাজ করে এবং আপনাকে কম অস্বস্তির সাথে আপনার ডেস্কে সোজা হয়ে বসতে সাহায্য করবে।
একটি সহায়ক চেয়ার।
সঠিক ভঙ্গি ডান চেয়ার সঙ্গে সহজ.ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য সেরা চেয়ার সহায়ক, আরামদায়ক, সামঞ্জস্যযোগ্য এবং টেকসই হওয়া উচিত।আপনার নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য জন্য দেখুন
অফিস চেয়ার:
ব্যাকরেস্ট যা আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা মেনে আপনার উপরের এবং নীচের পিঠকে সমর্থন করে
আসনের উচ্চতা, আর্মরেস্টের উচ্চতা এবং ব্যাকরেস্টের হেলান দেওয়ার কোণ সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা
সহায়ক হেডরেস্ট
পিছনে এবং সিটে আরামদায়ক প্যাডিং
পোস্টের সময়: মে-21-2021
